화장실에서 "그것"이 안나와서 계속 앉아만 있었던 경험 있으신가요??
속이 더부룩하고 꽉찬 느낌적인 느낌..
저만 그런것이 아닐 겁니다.
이번시간은 변비의 증상과 원인 그리고 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
더불어 변비에 좋은 음식도 소개드릴께요 ^^
1.변비의 원인
1-1.부족한 식이 섬유
식이 섬유는 대변의 부드러움과 대변을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 식이 섬유 섭취가 부족하면 대변이 건조해지고 장 운동이 감소하여 변비를 유발할 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물, 견과류 등 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
1-2.부족한 수분섭취
충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해지고 변비가 발생할 수 있습니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 보통 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
1-3.운동 부족
신체 활동 부족은 장 운동을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 일상적인 신체 활동을 유지하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다.
1-4.변비를 유발하는 식품과 음료
일부 음식은 변비를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 저섬유 식단, 과도한 포화 지방 섭취, 콜라나 커피와 같은 카페인 음료, 알코올 등이 해당됩니다.
1-5.약물 부작용
일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 통증 완화제(예: 오피오이드 계열의 진통제), 항우울제, 항히스타민제, 혈압약 등이 변비를 유발할 수 있는 약물로 알려져 있습니다.
1-6.장 이상과 질환
장 이상이나 질환은 변비를 유발할 수 있습니다. 대장 폐색, 장 폐색, 장 폐색, 장 폐색, 장 폐색, 진행성 근육 이상 등이 해당됩니다.
1-7.스트레스와 정신적 요인
스트레스는 소화 과정에 영향을 주어 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리와 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
2.변비의 증상
2-1.대변의 빈도 감소
변비가 있는 사람들은 정상적인 대변 배출 주기보다 대변의 빈도가 감소할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 한 번 이상 대변을 배출하는 것이 정상이지만, 변비가 있는 경우에는 이보다 적게 배출할 수 있습니다.
2-2.대변의 양과 질
변비는 대변의 양과 질에도 영향을 줄 수 있습니다. 변비가 있는 경우 대변은 보통보다 건조하고 딱딱하며, 경도가 높을 수 있습니다. 이로 인해 대변이 배출하기 어려울 수 있습니다.
2-3.배변 시 불완전한 느낌
변비로 인해 배변 시 불완전한 느낌이 들 수 있습니다. 대변을 배출한 후에도 배출이 완전하지 않아 불편한 느낌이 남을 수 있습니다.
2-4.복부 불편감과 통증
변비로 인해 복부에 불편감이나 통증이 나타날 수 있습니다. 복부가 팽팽하거나 복부의 통증이 나타나는 경우가 있습니다.
2-5.기타 증상
변비는 때로 다른 증상과 관련될 수도 있습니다. 식욕 부진, 복부 팽만감, 가스 accumulation, 체중 감소 등이 변비와 연관될 수 있는 증상입니다.
3.변비의 치료방법
3-1.식이 조절
- 식이 섬유 섭취: 과일, 채소, 곡물, 견과류 등의 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식이 섬유는 대변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하여 변비를 완화시킬 수 있습니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 대변을 부드럽게 만들어 변비를 개선할 수 있습니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 보통 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3-2.생활 습관 개선
- 정기적인 운동: 규칙적인 운동과 일상적인 신체 활동을 유지하는 것은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 완화시킬 수 있습니다.
- 복압 회복: 대변 배출을 돕기 위해 복부를 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 물에 앉아 복압을 회복시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면: 충분한 수면을 취하여 신체의 자연적인 장 정상화 과정을 도울 수 있습니다.
3-3.약물 치료
- 제산제(laxatives): 변비 치료를 위해 일시적으로 제산제를 사용할 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하여 변비를 완화시킵니다. 제산제는 의사의 지시에 따라 사용되어야 하며, 오랜 기간 동안 지속적으로 사용해야 할 경우 의사와 상의해야 합니다.
3-4.기타 치료 방법
- 생약 치료: 일부 자연 요법이 변비를 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 알로에 베라 주스, 삼통이나 대황 등의 생약이 변비에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 자연 요법을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
- 생체 리듬 조절: 대변 배출을 돕기 위해 매일 동일한 시간에 화장실에 가는 습관을 형성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4.변비에 좋은 음식
4-1.식이 섬유가 풍부한 식품
- 곡물: 귀리, 현미, 보리, 완두콩 등의 곡물은 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 곡물을 주로 섭취하는 것은 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 채소: 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 브로콜리, 당근, 노란색 과일과 야채(바나나, 복숭아, 사과 등) 등은 식이 섬유를 많이 포함하고 있어 변비 완화에 도움이 됩니다.
- 콩과 콩류: 검정콩, 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등의 콩과 콩류는 식이 섬유와 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 변비 개선에 도움이 됩니다.
4-2.수분이 풍부한 음식
- 물: 충분한 물 섭취는 대변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 보통 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 과일과 야채: 수분이 많은 과일과 야채(수박, 오이, 딸기 등)를 섭취하여 체내 수분을 보충할 수 있습니다.
4-3.발효 식품
- 요거트: 프로바이오틱스를 함유하고 있는 요거트는 장 내 건강을 촉진하여 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 간편한 자연식 식이물: 간편한 자연식 식이물은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 천연 섬유를 함유하고 있는 건조 과일(건포도, 건파인애플 등)이나 견과류(아몬드, 호두 등)입니다. 하지만 과도한 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
변비의 치료 방법은 개인에 따라 다를 수 있으며, 변비의 원인과 심각성에 따라 의사의 조언을 받는 것이 중요합니다.
만약 지속적인 변비 증상이 나타나거나 심각한 불편을 느낀다면 의사와 상담하여 원인을 평가하고
적절한 치료 방법을 받는 것이 좋습니다.
이상으로 변비의 원인과 증상 그리고 치료방법에 대해 알아보았습니다.
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